Hej , młoda jesteś , więc napewno Ci się uda - życzę wytrwałości. A tak odnośnie treningu - to polecam dorzucić HIIT w dni nietreningowe - u mnie działa elegancko i to nawet jak biegam w miejscu - hihihi. A siłkę proponuje 3 x w tyg - w zupełności powinno wystarczyć , bo co za dużo to niezdrowo. Do boju !!
[...] (a dopiero po treningu przyłóż się do rozciągania) No i te suple... coraz bardziej mnie kusi Tight - mówisz, żeby łykać spalacze przed aerobami, a jak to wygląda w dni treningowe? I przy jakim poziomie body fata mogę zacząć myśleć o WPC? / Thight to splacz z wyższej półki i może się okazać troche za mocny (choć nie sądzę) ale jednak [...]
[...] tak co 5 minut weź łyka wody i będzie gut, bo jak byś nie piła to byś przegrzewała się z witamin polecam vita-min plus z olimpa i weź kup sobie np filomag b6 i jakieś wapno, filomag na noc przed spaniem po 2-3 tabletki a wapno rano z 500mg i tak pare dni a potem możesz od czasu do czasu zarzucić też - nie zaszkodzi a ewentualne braki uzupełni
[...] za mną ;) Także jestem zadowolona, kawkę wypiłam, chociaż lurowatą, i też nic złego się nie działo. Planuję na razie brać przed samymi aerobami, czyli tylko raz w tygodniu, a potem się zobaczy. Teraz pora chyba podsumować efekty pierwszych dwóch tygodni, będących tak naprawdę wstępem do diety, bo polegających głównie na zapoznaniu się z [...]
Enyo no cooo Tyyy, za stara jestem na marzenia o supermegaciele w miesiąc (pamiętam, że będąc w ósmej klasie podstawówki obliczałam sobie ilość dni pozostałych do wakacji żeby przewidzieć ile jeszcze zdążę schudnąć - zwykle liczyłam tak 15kg na dwa tygodnie ). Tak między nami mówiąc, to na naprawdę przyzwoitą sylwetkę daję sobie czas do Gwiazdki [...]
[...] wszystkiego co do grama Masa e tam, ja lubię twaróg, pycha Chętnie się z Tobą zamienię, bo ja mogę zjeść raptem 100g, a tym się w życiu nie najem Przez ostatnich kilka dni miałam gości, dlatego mało było wpisów. No i wypisu z piątkowego treningu nie będzie, bo rano zasnęłam z powrotem zanim zdążyłam się dobrze obudzić (jak się wreszcie [...]
Żyję, żyję Ale jak słusznie podejrzewa Dorotka ostatnie dni spędzałam na łonie rodziny i działki ;) Nadal ćwiczę zapamiętale, trzymam dietę jak się da Waga bez zmian, w talii spadł kolejny centymetr. Jutro wyjeżdżam na dwa tygodnie, zabieram ze sobą oczywiście zapas płatków owsianych ;), mój nowiutki pulsometr (prezent od Męża), piłkę do ćwiczeń [...]
Chodzi mi po głowie coś takiego na 4 dni - PON, WT, CZW, PT Zakres powtórzeń ~12. Jeśli będzie za lekko, w gł. bojach regresy. Priorytetem jest góra ciała. To tylko szkic. Powiedzcie mi co jest źle. KLATKA / TRICEPS / PRZÓD + BOK BARKÓW 1. WL hantlami -- 4x 2. Skos dodatni hantle -- 4x 3. Butterfly / przenoszenie hantla / pompki klasyczne -- [...]
[...] ~60 minut Ciężarów na piszę, bo śmieszne. Dla rozruszania po kolejnej przerwie. Leciutki i przyjemny trening. Polepszył mi się po nim humor i rozluźniłem się po stresie dni codziennych. Długo się rozgrzewałem, bo byłem pospinany. Śmieszne :) Drążek podchwytem nieźle czułem w najszerszym i bicek dostał leciutko.
[...] z powrotem i uzupełniam zaległe treningi. Misek nie wrzucam bo jedna wcale się nie zapisała :-?, w jednej brakuje białka i nie mam pojęcia czemu nie dojadłam. W pozostałe dni do 9.07. było ok. Na wyjeździe jedzenia było za mało głownie białka a za dużo węgli głownie z owoców i wpadły 2 x lody. Wytłumaczenia nie mam. Z aktywności to głównie [...]
[...] 17.08. Wpadło trochę jabłka i kilka śliwek + odrobina mojej drożdżówki. warzywa - pomidory św. i susz., cebula, trochę marchewki i groszku Mięso rozłożone na dwa dni (17.i 18.08.) "na oko" . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/648a5dafc2c9455dbe4aecc78b424a8f.png 18.08. - DNT warzywa - pomidory św. i susz., cebula, brokuł [...]
[...] maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowym okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. Cykl ćwiczeniowy obejmuje [...]
[...] na drążku i 3 serie po 10 pow. bocznego unoszenia też na drążku(tak jakby chciało się prawie dotknąć barków kolanami),dzisiaj zrobiłem ten sam trening na brzuch.Przez 23 dni 6920,do końca 5080,do przodu jestem o 20 pompek,mam jeszcze 17 dni.Pereziusz już widziałem twój dziennik,wpadnę jak będę miał więcej czasu żeby coś napisać bo teraz [...]
d.)Treningi będą bardzo wymagające energetycznie,coraz bardziej,więc dieta musi być dobrze trzymana,nawet 1-2 dni zle trzymanej diety i następuje brak sił,dalej przetrenowanie i brak wyników,trzeba się do niej bardzo przyłożyć(zresztą jak do wszystkiego). Zapotrzebowanie kaloryczne-ok3600-4000kcal,w zależności od dnia,czy treningowy czy bez [...]
Ja ciągle bez wagi i już mi źle ;p nie ważyłam się w moich standardowych warunkach już miesiąc ale mam nadzieję że przyjdzie w końcu waga (zamawiałam z Lidla ale po 3 tygodniach czekania mi anulowali zamówienie...) W niedzielę było morsowanie. Spontanicznie się zebrałam . W wodzie bylam całe dwie minuty ale nadal było fajnie choć przydały by się [...]
W sobotę robiłam pomiary i było ok. Waga minimalnie w dół i kilka pomiarów też chociaż głównie stabilnie. A teraz mam +2 kg. I trzyma się tak już kilka dni. Pocieszam się że mam wrażenie że ta waga jest bardziej adekwatna do wyglądu ale miło było osiągać cele a jak tak zostanie to mi się wszystko posypie ;p ciekawe czy to od kreatyny. Zobaczymy [...]
[...] (GH, somatotropina) ma ogromne znaczenie dla rozwoju muskulatury. Pewne jego ilości wydzielane są przez przysadkę mózgową (komórki mające właściwości chłonięcia kwasów w przednim płacie przysadki). Jak każdy hormon musi posiadać coś co go uwalnia tak jak GHRH oraz hamuje (somatostatyna – hormon peptydowy). Zwiększone wydzielanie GH [...]
no ja bym zrobil cos takiego 1 czesc cyklu w dni treningowe storm rano +shock przed treningiem w dni nie treningowe rano storm tylko jak mi sie skonczy storm to ok 40 dni to w 2 czesci cyklu myslalem zeby wziac takie cos bo mam ok 150 capsow tcm w dni treningowe 4 capsy rano i shock+1 badz 2 capsy tcmu do tego w dni nie treningowe 3 capsy [...]
[...] grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i wypukla klatke i triceps gdyz bylem zawodnikiem starujacym wazylem raz to 67,5 bo taka kategoria raz 80 jak zrobilem mase takze nie byl to jednokierunkowy trening ale teraz trenuje dla sylwetki. 2.Jak trenowałeś [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
